[...] http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem [...]
[...] sztangielkami 7. Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres. Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek [...]
[...] :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak ktoś na poprzedniej siłowni mi doradzał ćwiczyć jednego dnia całe ciało, trzy razy w tygodniu załużmy... To ma sens? [...]
Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]
Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]
[...] utrzymuje się na stałym poziomie. Co powinnam zrobić? Czy wykonywanie FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby. Z góry dziękuję za [...]
Dziennik By tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko [...]
[...] tak z góry tylko zaznaczę. Męczę go teraz z 2,5 miesiąca z przerwą na święta i sylwestra. Mam trening obwodowy i godzinę na aerobach z interwałami (wiem, że to sporo jak na aeroby, i że może, aż za dużo, no ale lubię się napocić). Trening wygląda tak: Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń Góra pleców na maszynie: 4X15 Dół pleców – ławka rzymska: [...]
[...] 3s x 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 12 4. Brzuch Trening ABS + 3s skłony tułowia do upadku mięśniowego W DNT aeroby. Zaczynam od 30 minut i co tydzień będę zwiększał, a po jakimś czasie chce się przerzucić na HIIT a aeroby dać w DT. Co do treningu to myślę nad zmianą trzeciego dnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (wyszło mi około 16% procent - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu (jak dotychczas), z czego 3 dni aeroby (HIIT) i 3 połączone treningi siłowe. Do niedawna robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i aeroby 15 - 25 minut (jakieś 5 km robione). [...]
[...] co 3 godziny. Taką dietę zaplanowałam na jutro, jest okey ? http://img94.imageshack.us/img94/3861/dieta20130424.png Do tej pory ćwiczyłam tak: dzień 1 - nogi dzień 2 - wolne/aeroby dzień 3 - ręce + brzuch dzień 4 - klatka + plecy dzień 5 - wolne/aeroby dzień 6 - barki + brzuch dzień 7 - wolne/aeroby +czasem aeroby po treningu siłowym Ćwiczenia na [...]
[...] czesciej korzystac z fachowej silowni , np jesli bym mial stosowac masyzny . Tylko teraz nie wiem jakim systemem mialbym trneowac ,czy tak jak teraz 4 razy w tygodniu + 2-3 aeroby wtygodniu ( juz od miesiaca wyoknuje przynajmniej 1 raz w tygodniu w czwartek po cwiczeniu nog 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym) czy tez zaczac trenowac 5 razy w [...]
[...] http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i wiele innych . Zalezy mi na planach 4-5 dziennie + caly tydzien aeroby bieganie + rowerek 30 min ;) glownym celem sa moje rece (od nadgarstka do barku) nie proporcjonalne do reszty ciala gdyz jestem masywny a rece chucherko ;) czytalem o [...]
Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]
[...] raczej techniczny i malo meczacy, wiec nie zaliczam go do treningu majacego spowodowac zbicie masy. wt, czw, sob/niedz - bede biegal, skakal,jezdzil na rowerze.. jakies aeroby robil.. rozumiem ze biegac musialbym 45 minut. mozna sobie robic rozne cwiczenia w miedzyczasie? krok dostawny, przeplatanka, doskoki,spacer, itp? prawda? byleby tetno [...]